肩痛吗？肩周炎的症状，肩周炎自我治疗方法

肩周炎的治疗方法 肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。是肩关节周围关节囊、肌肉、肌腱等软组织的慢性无菌性炎症。上班族患有肩周炎的几率更大一些。

肩周炎有哪些症状呢？

1. 疼痛， 肩周炎患者会出现肩部疼痛，有一个很明显的现象，就是白天轻夜晚重，在发病初期，呈阵发性疼痛，之后疼痛就逐渐加剧或顿痛，或刀割样痛，呈持续性。当气候变化或是劳累，疼痛也会加重。
2. 怕冷，肩周炎患者肩部怕冷，甚至不能风吹。
3. 肩功能受限，肩部各方向的活动受到限制，比如：抬高上举、内外旋转、严重者穿衣、梳头、洗脸都难以完成。
4. 肌肉痉挛与萎缩：在三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛，晚期可发生废用性肌萎缩，出现肩峰突起，上举不便，后弯不利等典型症状，此时疼痛症状反而减轻。

引起肩周炎的原因有很多，其中主要的有：

1. 上网时间过长，长时间保持固定姿势，很容易导致肩周炎。
2. 肩部活动太少，上肢固定太久，可造成局部血液供应不良、导致关节囊萎缩和周围软组织粘连。
3. 睡眠姿势不好，过高的枕头对颈椎的影响很大
4. 肩关节受到急性创伤，由于局部出现炎性渗出淤积，手术后外固定时间较长,或在固定期间不注意肩功能锻炼。
5. 高血压和某些代谢疾病引起肩关节肌肉充血，肌肉紧张，诱发肩周炎。

了解了引起的原因，我们就可以尽量减少，避免产生。

患上肩周炎是很痛苦的一件事。那么肩周炎有什么可以简单实现的自我治疗的方法呢？下面我们一起来看看吧！

1．爬墙动作

面对墙壁站立，用患侧手掌贴在墙上，食指和中指交替，沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量举高，到最大限度，然后再慢慢向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

2．弯腰甩臂

　　弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外、由外向里的画圈运动，甩臂带动肩关节活动。

3．双手后伸下蹲

背向桌子，站在桌边，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作。

4．肩关节抬臂运动

采取坐姿，肩膀放松，手臂放在桌上，手肘关节弯曲90度，将手臂往上抬，再慢慢放下来，反复动作，这样可以放松肌肉，有效缓解疼痛。

5.摸颈

坐、立均可，两手交替摸颈的后部，每天2次，每次50～100下。

6.耸肩

坐、立均可，两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50～100下。

7.拉毛巾

拿个长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它 ，每天坚持做几次，会逐渐改善疼痛。

最后总结，治疗和预防肩周炎，最重要的就是注意日常的生活习惯、比如正确的坐姿、常运动、肩部防寒保暖、减轻工作量（尤其是坐电脑前时间长的人群），还有就是要坚持锻炼。