三伏天 - 你有没有情绪中暑的症状及九条禁忌-栖阅网

三伏天一年中最热的时节来了，我国传统历法规定，“初伏”和“末伏”都是10天，中伏天数则不固定。这是因为当夏至与立秋之间出现4个庚日时中伏为10天，出现5个庚日则为20天，所以“中伏”到“末伏”有时为10天，有时为20天。今年的三伏天为40天加长版，从7月12号-8月20号。

炎炎夏日，你是否感到睡眠差、很急躁、易激怒？有可能是情绪中暑！高温天气不仅“烤”验人的身体，同时也“烤”验人的心情。

什么是情绪中暑？

情绪中暑是指长时间暴露在高温、高湿或炎热环境中，因人体的体温调节功能紊乱造成的一组心理、精神症候群。临床表现为：认知功能下降、情绪不稳定、行为异常等，又称夏季情感综合征。

情绪中暑的表现：注意力不集中、记忆力减退、反应迟钝、思维迟缓、烦躁不安、易怒、兴趣丧失、悲观绝望等抑郁焦虑的情绪症状，以及坐立不安、强迫重复、冲动毁物、人际冲突、酗酒闹事、自伤自杀等行为症状。

16%的人在夏季会发生情绪中暑，尤其气温超过35摄氏度、日照超过12小时、湿度高于80%的时候，造成生理中暑和情绪中暑的比例会急剧上升。

1、长期睡眠不佳的人
2、白领等工作压力大的人群
3、长时间在电脑前工作的人
4、长时间高温环境下作业的人
5、有心血管疾病、糖尿病、消化系统疾病的人
6、性格争强好胜的人

青壮年人群暴露在热应激源的机会更多，比孩子、老人更易情绪中暑，对工作生活影响更直接，症状发作时对他人和自己伤害更严重。

1、如何选择空调的好坏来使环境合适或到阴凉干燥的地方很重要
2、采取降体温措施，如饮水、沐浴、擦身
3、喝水补充水分的同时，要补充糖、盐
4、放松身心、闭目养神、冥想清凉的事物、环境
5、找个老友喝茶聊天，找个闺蜜谈心说事

1、调节好情绪，保持乐观心情，静心养生
2、选择空气新鲜的地方适当运动，在清晨或傍晚天气较凉爽时进行
3、避免在最热时外出，也不要在封闭环境待过久
4、保证睡眠
5、多吃清淡开胃食品，及时补充水分和维生素

1、忌大口急促的喝水

这样会快速稀释血液，加重心脏负担，这对冠心病患者更危险。每次喝水不超过200ml左右，温开水最好，要少量多次，不要等到口渴了才喝。
2、忌冷风对着吹

空调直吹会使颈背部肌肉受寒，痉挛、后背酸痛。空调温度不要低于26摄氏度。
3、忌情绪激动

天热易心浮气躁，激动伤身，血压上升，血管及心脏部位比正常压力高得多。可通过转移注意力来消除坏情绪。
4、忌中午不休息

天热夜晚睡眠受到影响，午睡可以保证下午精力充沛，有效预防冠心病、心梗的发生。午睡30分钟左右为宜，之后可轻微活动，喝杯水。
5、忌光吃水果不吃饭

天热身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，如果光吃果蔬了事，会营养不全，免疫力下降，导致疾病。多吃含钾丰富的果蔬，如香蕉、西红柿、橙子、芹菜等。适当补充蛋白质，如瘦肉、鱼、鸡蛋等。出汗会丢失B族维生素，谷类含有丰富B族维生素。
6、忌不开窗通风

潮湿闷热通风差的室内易引发中暑，用空调怎么快速除湿，需要正确选择和使用，如不开窗换气，空气质量变差也会致病。
7、忌整天不出汗

不能整天呆在空调房，适量运动、微微出汗对身体好，既能排走体内毒素，又能调节体温。
8、忌大量吃冷饮

比如冰淇淋适当吃解暑，大量吃会伤身，使胃粘膜下血管收缩，粘膜层变薄，出现粘膜水肿糜烂。其实温白开水是最佳最健康的饮品。
9、忌冲冷水澡

冷水刺激会使心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张。尤其不能冲冷水澡的人：婴幼儿、老年人、经期或孕期、持续加班者、坐骨神经痛或关节炎患者、冷过敏者。洗澡水温35到40摄氏度最好，洗15分钟左右即可，不要超过30分钟。

——图源网络。